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🖋扮工細則🖋
時間：2020年12月12-13日（星期六及日）
地點：澳門漁人碼頭勵駿廣場
報名日期：即日起至11月30日
📄扮工章程📄
12月12日：接力賽（4人扮工）
12月13日：個人賽（1人扮工）及親子賽（2位家長及1位小童）
📱報名連結📲
https://www.twant.com/mobile/activityapply/mrj/
父母們要把握孩子春天增高猛長期！世界衛生組織一項報告指出，孩子的生長速度，在一年中並不相同，增高得最快的是在春天，平均達到7.3毫米；增高得最慢的則是在秋天，平均只有3.3毫米。雖然孩子的身高好大程度係由遺傳決定，但亦可靠後天增高，亦可以從飲食、運動、睡眠來幫助發揮遺傳生長潛力！
😋8款健脾湯水
⭐太子參淮山田七瘦肉湯
材料：
太子參 15g、田七 15g、淮山 37g、紅棗 6粒及瘦肉約$30(由於係第一次煲田七，唔知係咩味，所以只係煲約四碗湯份量)~
⭐淮山杞子次實蓮子煲牛鰍魚
材料：
淮山、蓮子、芡實、杞子，陳皮、蜜棗，薑，牛鰍魚、瘦肉
⭐無花果霸王花煲豬展
材料：
無花果6粒、豬腱350g、紅蘿蔔1條、粟米1條、南北杏2湯羹、蜜棗2粒、水3L、鹽少許
⭐海馬田七瘦肉蓮子湯
材料：
刺海馬、雲南田七、瘦肉、生薑，蜜棗，蓮子
⭐木瓜花生眉豆雞腳湯
材料：
木瓜、雞腳、瘦肉、淮山、芡實、花生、眉豆
⭐木瓜生魚豬展湯
材料：
木瓜1/2個、花生50g、豬展$30、紅棗10粒、蜜棗2粒、薑3片、水3L
⭐蓮藕乾章魚西施骨湯
材料：
蓮藕2節、乾章魚1隻、綠豆半碗、西施骨$30、果皮1辦、蜜棗2粒、水3.5L
⭐椰子螺片豬骨湯
材料：
椰子 1個 （開椰子時保留椰子水）、粟米 1條、馬蹄 約10粒、螺片 4片、南北杏 1湯匙、豬骨 $40
7大增高食物
1 .牛奶🍦
相信好多人都知道飲牛奶有豐富嘅鈣質，有利骨骼生長。每天飲3杯牛奶就可以攝取發育時期必需嘅鈣質，所以小朋友飲多啲飲牛奶有利增高！除咗小朋友之外，孕婦也應多喝牛奶，絕經期前後的中年婦女常喝牛奶，更可減緩骨質流失。
2 . 雞蛋☕
雞蛋擁有高蛋白質，對於發育時期嘅孩子嚟講是再好不過嘅食物！而且雞蛋配搭好多食物都好啱，小朋友又鍾意食！不過因為蛋黃膽固醇比較高，每日食2個就夠架啦！
3 . 鹹水魚（沙甸魚）🍜
鹹水魚具有保護心血管健康的特殊成分—磷脂即OMEGA-3脂肪酸，根據美國心血管協會的網站內容顯示，這種特殊脂肪酸可以減少甘油三酸脂的產生（造成血栓的有害脂肪酸），並有逐漸降低血壓和減緩動脈粥樣硬化速度的神奇作用。鹹水魚即鱈魚、比目魚、三文魚、沙甸魚、鰻魚等等，其中沙甸丁魚魚骨含有大量嘅鈣質，促進小朋友骨骼生長。
4 . 水果（橙）🍊
水果含有人體成長所需的維他命，其中的維他命A、B、C，都係人體發育唔可以缺少嘅，而這些維他命主要源於水果，多吃含有這些維他命的水果，可促進骨骼的生長，為長高打好基礎。其中橙有豐富嘅維他命C，維他命C可以幫助膠原蛋白形成，亦都係骨基質中膠原蛋白的重要成分，礦物質的儲存幫助骨基質強化骨骼，而攝取維他命C可以促進腸到對於鈣質的吸收。有助小朋友喺發育時期增高！
5 . 黑豆🍟
黑豆營養全面，含有豐富的蛋白質、維他命、礦物質，有活血、利水、祛風、解毒之功效。 黑豆中微量元素如鋅、銅、鎂、鉬、硒、氟等的含量都很高，而這些微量元素對延緩人體衰老、降低血液粘稠度等非常重要。另外，黑豆的黑色外皮，含有花青素，花青素是很好的抗氧化劑來源，能根除體內自由基，尤其是在胃的酸性環境下，抗氧化效果好，養顏美容，能增加腸胃蠕動。
6.蔬菜 （菠菜、紅蘿蔔）🌽
蔬菜同水果一樣含有豐富嘅纖維、維他命、鉀同葉酸，維他命A可以促進骨骼嘅發展、增強免疫力，可從紅蘿蔔、菠菜、蕃薯、南瓜、芒果、西瓜中攝取。而且亦好適合小朋友每日進食！
7 .雞肉🍝
雞肉係肉類中蛋白質含量最高嘅種類之一，小朋友食雞肉可以吸收更多的蛋白質，有咗身體嘅肌肉與組織發育。
☀大家都知道戴口罩、勤洗手，可以減少接觸細菌的機會。然而，細菌和病毒的傳播途徑有很多，除了大眾普遍都知道會透過飛沫和接觸傳播外，其實亦有機會在糞便造成傳播！所以即使盡量留在家中減少外出，亦需做好家居內的清潔，尤其是最容易被忽略的廁所！做好廁所防疫5步曲，對遠離病菌有一定幫助！
1. 牙刷毛巾勿放馬桶附近 隨時引致「糞口傳染」😟
沖廁時濺起的水花和氣流會令細菌充斥整個廁所，糞便中的細菌因而有機會依附在廁所內的個人用品上，例如毛巾、牙刷，而當我們刷牙或使用毛巾洗臉時，便有機會病從口入，即「糞口傳染」。
2. 沖廁前蓋上廁板 減少細菌傳播☺
早前有研究指出，每5名港人當中只有1人會蓋廁板沖廁，可見大家對此方面的衛生意識仍有不足。
如廁後若不蓋上廁板沖廁，沖廁的氣流其實可將排泄物中的細菌沖至6呎外，猶如細菌大散播！所以細小的廁所經常成為大腸桿菌、金黃葡萄球菌、沙門氏菌等細菌的藏身之所，家長應好好教導小朋友如廁時必須要蓋好廁板才沖廁。
3. 定期注水入U型渠 預防病菌散播👏
2003年的沙士病毒在糞便內可存活長達4日，足以證明我們如廁後更應小心處理。最近越來越多科學研究顯示，新冠狀病毒與沙士一樣可在糞便內存活，更有不少確診個案人士的糞便樣本對新型病毒呈陽性反應。
而當年沙士病毒在住宅大廈爆發的原因之一，就是因為大廈的U型去水渠乾涸，令病毒經飛沫倒流傳入廁所，因此衛生署亦建議市民可以定期注水入U型渠，例如每星期將約半公升的清水倒入所有排水口，確保U型渠的隔氣彎管內有足夠的水，便能有效預防疾病傳播。
4. 建立使用濕廁紙習慣 徹底帶走細菌污垢👊
如廁後，大部分人會用乾廁紙清潔，但其實只用乾廁紙未必能完全清潔乾淨。因為糞便的狀態每日也不盡相同，不同的黏稠程度的糞便也有機會殘留污積。清潔不當的話除了會引發痕癢不適、產生異味之外，反覆擦拭更可能會令皮膚受傷遭受感染。
所以應該建立排便後使用濕廁紙的習慣，因為濕廁紙的紙質比乾廁紙更厚更柔軟舒適，容易抹走殘餘糞便及細菌。在防疫期間，如廁前更可先用濕廁紙清潔廁板，抹走附於廁板的細菌。濕廁紙要識揀，Andrex皇冠濕廁紙可輕易於水中分解，可直接沖落馬桶非常方便，如果用錯濕紙巾或一些難以分解的產品，分分鐘會造成淤塞。
如果家裡有小朋友，更可從小訓練他們用濕廁紙的習慣，如廁自理更輕鬆乾淨，衣物不再有「便便漬」！
5. 如廁後用梘液洗手 低成本高效益防疫👍
很多人如廁後只用清水洗手，以為這樣就足以把手上殘留的細菌都洗掉。但有實驗證實只用清水的話，幾乎完全不能洗掉手上的細菌，而效果最明顯的方法就是用梘液搓手至少20秒，並且抹乾雙手。世衞更有數據指出，這個小舉動正是最具成本效益的防疫方法。小朋友於家中經常走動、觸碰不同物品，所以在進食前，家長應加以提醒要用梘液徹底洗手20秒。
防疫時期除了要減少社交接觸，在家時亦要留意家中每一處的衛生情況，例如不起眼的廁所，卻能搖身一變成為病菌的溫室！做好廁所防疫5步曲，便能減掉不少隱藏在廁所的衛生危機，帶大家遠離病菌！
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